Jakarta, MitraBangsa.News — Panjang umur dan hidup bebas penyakit kronis bukan sekadar harapan. Sebuah penelitian berskala besar dari Edith Cowan University (ECU), Australia, mengungkap bahwa kunci untuk memperpanjang usia bisa dimulai dari menu makanan harian yang kaya flavonoid.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 120 ribu partisipan selama satu dekade itu menemukan bahwa konsumsi flavonoid sebanyak 500 miligram (mg) per hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 16 persen, sekaligus mengurangi potensi terserang penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan pernapasan sekitar 10 persen.
“Jumlah flavonoid tersebut setara dengan konsumsi dua cangkir teh per hari,” jelas Benjamin Parmenter, penulis utama studi tersebut, dikutip dari Real Simple.
Namun, Parmenter menekankan bahwa keragaman sumber flavonoid lebih penting daripada hanya mengandalkan satu jenis makanan atau minuman.
“Daripada hanya minum teh, lebih baik mengonsumsi berbagai makanan yang kaya flavonoid karena setiap jenis makanan memiliki kandungan dan manfaat yang unik,” tambahnya.
Berikut Ini Daftar Makanan Kaya Flavonoid yang Direkomendasikan:
1. Teh
Minuman yang paling mudah diakses ini memiliki kandungan anti-inflamasi, mendukung pencernaan, dan dapat meredakan stres. Minum dua cangkir teh setiap hari dianggap sebagai langkah sederhana untuk memperpanjang usia.
2. Buah Beri
Blueberry, raspberry, dan blackberry adalah buah kaya flavonoid yang tak hanya lezat, tetapi juga efektif sebagai camilan sehat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis.
3. Cokelat Hitam
Berbeda dari camilan manis lainnya, cokelat hitam mengandung flavonoid tinggi. Bila dikonsumsi dalam jumlah wajar, cokelat ini berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan inflamasi.
4. Apel
Mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi, apel mengandung flavonoid yang tinggi. Mengonsumsi satu buah apel setiap hari bisa menjadi tambahan yang efektif untuk gaya hidup sehat.
Penelitian ini memperkuat pentingnya gaya hidup sehat berbasis makanan alami. Dengan menambahkan bahan-bahan tersebut ke dalam pola makan harian, masyarakat bisa mengambil langkah sederhana namun signifikan menuju hidup yang lebih panjang dan berkualitas.
📝 MitraBangsa.News – Inspirasi Gaya Hidup Sehat dan Cerdas
Penulis: Redaksi Kesehatan | Editor: N.F. Ryan
