Jakarta – MitraBangsa.Online Memasuki usia 30 tahun, banyak wanita mulai lebih peduli terhadap kesehatan reproduksi. Di usia ini, kesuburan bisa menurun secara perlahan jika pola hidup dan pola makan tidak dijaga dengan baik. Selain faktor genetik, gaya hidup dan asupan nutrisi harian sangat memengaruhi kualitas sel telur dan keseimbangan hormon.
Stres, kurang olahraga, dan pola makan tinggi gula atau lemak trans dapat menurunkan peluang hamil. Aktivitas ringan seperti gerakan rukuk-duduk terbukti membantu sirkulasi darah dan mendukung keseimbangan hormon tubuh.
Berikut adalah lima rekomendasi pola makan sehat yang dapat membantu menjaga kesuburan wanita di usia 30 tahun:
1️⃣ Konsumsi Protein Berkualitas
Protein adalah fondasi utama dalam pembentukan sel telur sehat. Sumber protein hewani seperti ayam, ikan, dan telur mendukung produksi hormon reproduksi. Sementara protein nabati dari tempe, kacang-kacangan, dan lentil membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Pastikan setiap kali makan mengandung protein dan sayuran hijau untuk tambahan vitamin dan mineral.
2️⃣ Pilih Lemak Sehat
Lemak sehat dari alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun membantu menjaga stabilitas hormon reproduksi. Hindari lemak trans dari makanan olahan yang dapat mengganggu kesuburan.
Omega-3 dari ikan salmon dan biji chia juga penting untuk kualitas sel telur. Konsumsi minimal 2–3 kali seminggu untuk hasil optimal.
3️⃣ Cukupi Zat Besi dan Folat
Zat besi berperan penting dalam mendukung siklus menstruasi yang sehat, sedangkan folat membantu perkembangan sel telur. Daging merah, bayam, dan lentil adalah sumber zat besi yang baik. Folat bisa diperoleh dari sayuran hijau seperti brokoli dan asparagus.
Kombinasi keduanya juga mencegah anemia yang dapat mengganggu kesuburan.
4️⃣ Perbanyak Antioksidan
Buah-buahan kaya antioksidan seperti vitamin C dan E dapat meningkatkan kualitas sel telur. Buah beri, jeruk, dan tomat adalah pilihan terbaik untuk camilan sehat.
Konsumsi buah segar setiap pagi atau sore hari untuk membantu menyeimbangkan hormon reproduksi secara alami.
5️⃣ Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dari beras merah, gandum utuh, dan ubi jalar membantu menjaga kadar insulin tetap stabil. Hindari karbohidrat sederhana dan gula berlebih yang bisa mengganggu keseimbangan hormon.
Karbohidrat sehat memberikan energi tahan lama dan mendukung metabolisme tubuh. Konsumsi 3–4 porsi per hari sesuai kebutuhan kalori.
Penulis: Nur
Penayang: MitraBangsa.Online
